nie, wogole nie konsultowalem sie z Michailem przed rozpoczeciem treningu. poprostu czytalem forum ile sie da, ulozylem sobie plan, obczailem technike na silowni i zaczalem chodzic bo mi sie spodobalo ;) efekty mimo ze bardzo ktotko chodze to juz troszke widze :) a odnosnie tego ze codziennie - wiedzialem ze nie bede mial pozniej zbyt duzo czasu a [...]
słyszałem ze na początku powinno sie robić cwiczenia które dobrze dokrwią mięsień...np.wyciskanie sztangietkami_pozwala ono na długi skurcz i dobre naciągniecie miesnia co popraawia krążenie i pompuje miesień...potem nappisze cały plan..aha..i jeszcze jedno on cwiczy intensywnie-czyli 16-18 serii na jeden miesień
Nie mam pojecia czy bedzie zimowa. W zimie jezdze na narty :)) Porter Nie wiem czy pojade, planuje juz tak ze 3 lata :) ale ciagle cos wypada, w tym roku mam pewien plan ktory jesli zdecyduje sie zrealizowac to: - i tak bede mial szkole życia :) - nie bede mogl byc na selekcji z wami Chcialbym w kazdym razie. Ale na studiach ciezko utrzymać [...]
aktywnosc = 3x trening na silce ( ten plan co podany jest w diecie ). 3x aeroby po 30 min. ( jazda na roiwerze ) to ile mam uwzglednic ww , b i t na kg/mc? i czy ta dieta która dałem jest dobra Zmieniony przez - syrius16 w dniu 2005-10-08 18:29:57
na szczęscie po 2 dniach zajec na awf nie mam takich zakwasów o jakich myslalem , ale zobaczymy jutro... przy okazji jak ktos ma jakis ciekawy hmm plan, czy coś jakiegos rozciagania/stretchingu - konkretnie jakies cwiczenia, co i jak pokolei to niech zapoda linka czy mi powiadomkę wyśle Musze się zacząć trochę rozciągać bo dawno tego nie robiłem [...]
[...] serie na duza partie 2 na mala, wyjatkiem jest bic i tric, bo chce je troche wiecej zmeczyc teraz, ale chcialem zeby to nie byly monotonne 6 cwiczen, tylko troche wiecej. a jakie masz przyrosty po takim planie?(stosujac jedno cwiczenie na partie) no nie wiem, moze ukladajac nastepny plan zrobie podobnie do Ciebie. wszystkiego trzeba sprobowac ;)
[...] dolozyc ciezaru i automatycznie spowrotem wydluzyc odpoczynki. Wg mnie tak odniesiesz max kozysci, jesli dolozysz odrazu to sie nie zabijesz i tez tak moze byc, ja jednak zawsze staram sie podawac najkozystniejsze rozwiazania. Na marginesie - plan jest na rozwoj miesni klatki a nie na zwiekszenie sily w wyciskaniu, choc i ta powinna sie poprawic.
Jestes sklonny uzyc tego planu jak bedziesz wiedzail, ze spelni swoje zadanie. Mozesz mi powiedziec jak to zrobisz bez cwiczenia tym planem? Z takim podejsciem nie bierz sie za HSt bo rzeczywiscie stracisz 2 miesiace. Co do planu to napisalem juz ze 2 razy jak moim zdaniem wygladac powinien plan w HST wg mnie oczywiscie. Nie musisz mi wierzyc. [...]
[...] ze ramie 37 bedzie wypietrzone jak biceps arnolda ? na korekte przyjdzie czas, gdy bedzie juz co modelowac, bo na razie to masz witki i pewnie za duzo fatu, zeby cokolwiek zdzialac. Nizej przykladowy plan dla ciebie ponidzialek - fleksja + ortografia (superserie) sroda - skladnia + interpunkcja piatek - skladnia + ortografia (lzejszy trening)
1.http://www.sfd.pl/temat207207/ trening na ilośc powtórzeń 2.http://www.sfd.pl/temat55987/ najlepszy post na SFD o pompkach polecam plan Ronowicza ktory jest na 1 stronie Pozdrawiam i życze sukcesów.
ko jak cie nie rusza to metka tez cie nie ruszy!! widocznie kiepsko u ciebie z dieta!!!! plan ktory podal filar jak najbardziej na mase nadaje sie! to ze walisz 5 czy 6 cwiczen na klatke to wcale nie gwarantuje ze bedzie rosla!! skroc przerwy do 90sek skoncentruj sie na technice wlasciwa progresja i do boju!
pokombinuj cos wymyslisz, zrob cos nowego...jest sporo mozliwosc ja obecnie dopiero "wracam" do formy, jest juz ona optymalna, od przyszlego tygodnia mam nowy plan ale dzis np. robilem barki na sesji z 4głowymi uda..najpier uda pozniej barki: rozgrzewka - wymachy, rozciaganie , itd. 1)wycisk na suwnicy/maszynie z przodu 3*12/10/8 [...]
czy taki plan może być?? Przysiady 1x Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (ok 30 stopni) 2x wiosłowanie 2x wyciskanie żołnierskie 2x Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 1x MC 1x Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 1x Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 1x wspięcia na palce w staniu 2x wykonywać go dla 15,10,5 i neg [...]
Plan zmienic musze Od kad zaczely sie studia na wszystko jest troche mniej czasu wiec musze zredukowac liczbe treningow z 4 na 3 Poza tym chce zaczac chodzic na profesjonalna silownie . Trening mam juz zmieniony chcialbym tylko zebyscie doradzili mi co do zmiany tych kilku cwiczen wymienionych w planie
Ogólnie plan spoko, ale mam pare "ale" ja osobiście uważam ze 8 serii na bica trica to troche za mało. Jak poczujesz ze te po 2 ćwiczonka nie sprawiają ci zbytniego kłopotu to dołóz jeszcze po jakimś No i nogi. Przysiady ze sztangą i sztangielkami to w zasadzie to samo. Moze z tą różnicą ze przysiady ze sztangielkami nie obciazają [...]
Cel MASA. Dotychczasowy plan treningowy: Poniedziałek: Kl.dolna 3 po 8 Kl.górna 4 po 9 Rozpietki górne 3 po 9 Wtorek: Barki unoszenie chantli w góre 3 po 9 Barki unoszenie chantli bokiem 4 po 8 Triceps wyciąg linka do dołu 4 po 9 Triceps sztanga do czoła w lezeniu 3 po 8 Triceps francuski 4 po 9 Biceps sztanga 4 po 8 Biceps chantel 3 po 8 Biceps [...]
mysle ze plan jest jakby na odwrot, a to ze nie meczysz klaty szukaj raczej w swojej technice wyciskania a nie w ćwiczeniach, pewnie trzymasz łokcie blisko tułowia i na dodatek odbijasz (przynajmniej lekko) sztange od klatki. jeżeli Ci zależy żeby mocno wchodziło w klatkę ramiona przy wyciskaniu miej pod kątem blisko 90 proc do tulowia, rob [...]
Głupi ten plan według mnie... Za dużo serii! po co Ci po 7 albo 5 serii- wystarczy 4 i dobrze by były z progresją jeśli to na masę. A właśnie, na co to jest wg Ciebie trening? Chyba najbardziej podchodzi pod wytrzymałość... Klatę robisz z plecami i jeszcze do tego brzuch... Zakatujesz się (serie!!). Poza tym podciagać się trzeba nachwytem, a nie [...]
Witam, skromnie tak jakoś ten plan ułożony. Niedość że tylko 2 razy w tygodniu (uważam że optymalne minimum to 3) to do tego nie uwzględniłeś w nim tak ważnej i dużej grupy mięniowej jaką są mięśnie pleców!! A co do samego planu: Myślę że mógłbyś zmniejszyć ilość wyciskania na płaskiej z 8 serii do 4 a kolejne 4 zrobił przykładowo wyciskanie na [...]
po pierwsze połączenie klaty z plecami to nie jest dobry pomysł a po drugie jakiś bezsensowny ten twój plan w ogóle nie ma żadnego porządku w nim i żadnej hierarchi !!! Ułuż coś porządnego !!! Klata: Wyciskanie na płaskiej 12-10-8-6 Wyciskanie na skośnej 12-10-8 rozpiętki na płaskiej 3x12
selekcja zolnierza polskiego
